Monatliche Leistungsbewertungen
Wir bei WHOOP möchten das Erlebnis unserer Mitglieder immer weiter verbessern, indem wir die Funktionen der App optimieren, um die biometrischen Daten der Mitglieder besser verstehen zu können. Mit Hilfe des WHOOP-Logbuchs können Mitglieder die Aktivitäten, die sich auf ihre Erholungs-, Schlaf- und Belastungsdaten auswirken, genau verfolgen.
Die Mitglieder erhalten eine monatliche und wöchentliche Leistungsbewertung, die aufschlussreiche Diagramme und Analysen der Daten der vergangenen Woche und des vergangenen Monats enthält. Dieser Artikel befasst sich mit der monatlichen Leistungsbewertung.
Informationen über die wöchentliche Leistungsbewertung findest du unter: Was ist die wöchentliche Leistungsbewertung?
Was ist die Monatliche Leistungsbewertung?
Die monatliche Leistungsbewertung (MLB) ist ein monatlicher Leistungsbericht, der am 1. eines jeden Monats für jedes Mitglied mit 14 im vorherigen Kalendermonat aufgezeichneten Erholungen verfügbar ist.
Die MLB bietet dir:
- Eine personalisierte Analyse deiner individuellen Daten.
- Umsetzbares Feedback, damit du dein Training verbessern kannst.
- Einen globalen Vergleich deiner Daten mit denen anderer Mitglieder der WHOOP-Community.
Wir empfehlen, die monatliche Leistungsbewertung zu nutzen, um:
- Deine Fitnessziele zu verfolgen/überwachen.
- Verhaltensweisen zu identifizieren, die du vermeiden solltest.
- Verhaltensweisen zu identifizieren, auf die du mehr Wert legen solltest.
Um deine erste MLB zu erhalten, musst du die folgenden Voraussetzungen erfüllen:
- Im letzten Kalendermonat 14 Erholungen auf WHOOP aufgezeichnet.
Hinweis: Der 4-tägige Kalibrierungszeitraum ist in der 14-Tage-Zählung enthalten. Die Erholungen müssen nicht aufeinander folgen; eine kumulierte Gesamtzahl von 14 ist ausreichend.
Bei Fragen zur MLB und zur Interpretation der Daten lies bitte den folgenden Locker-Beitrag: Monatliche Leistungsbewertung.
Einsicht in deine MLB
Um deine letzte MLB einzusehen, öffne die WHOOP-App und wähle die Registerkarte Coaching in der Navigationsleiste. Scrolle dann bitte nach unten zu Leistungsbeurteilungen, wo du deine letzte MLB auswählen kannst.
Nur iOS: Frühere MLBs anzeigen
Wenn du deine WHOOP auf einem iOS-Gerät verwendest, kannst du dir frühere MPAs ansehen, indem du auf der Registerkarte Coaching rechts neben dem Abschnitt Leistungsbewertungen die Schaltfläche Alle anzeigen wählst.
Trainingsanalyse
Der Abschnitt „Trainingsanalyse" der monatlichen Leistungsbewertung zeigt einen farbcodierten, detaillierten Überblick über deine individuelle kardiovaskuläre Belastung nach Belastung, die in einer bestimmten Herzfrequenzzone verbrachte Zeit für jede Sportart oder Aktivität sowie die Trainingsintensität jeder Aktivität.
Heatmap
In diesem Abschnitt bekommst du einen Überblick über deine persönlichen Trends im Laufe des Jahres. Mit Hilfe von Heatmaps kannst du deine wöchentlichen und monatlichen Durchschnittswerte überprüfen.
HINWEIS: Je heller die Farbe der Belastungs-Kästchen ist, desto geringer ist die Belastung für diesen Tag.
WHOOP-Logbuch-Analyse
Wenn du eine Reaktion in das WHOOP-Logbuch eingibst, wirst du erkennen, wie sich langsam Trends in deinen Daten bilden – basierend auf der Reaktion deines Körpers auf ein bestimmtes Verhalten. Die Verhaltensweisen werden nach ihren Auswirkungen auf die Erholung sortiert (von positiv bis negativ). Es sind 5 Ja- und 5 Nein-Stimmen erforderlich, um eine Auswirkung (pro Verhalten) innerhalb eines Zeitraums von 90 Tagen zu berechnen.
Es gibt jetzt einen Bereich „Mitglieder wie du", in dem deine Daten mit denen der WHOOP-Community verglichen werden, so dass du vergleichen kannst, wie sich dein individuelles Verhalten im Vergleich zu Mitgliedern wie dir auswirkt.
Zum Beispiel: Du kannst vielleicht herausfinden, dass Meditation deine Erholung um 8 %(+) steigert, was über dem Durchschnitt von 4 % liegt (Erholungsboost).
Außerdem bekommst du eine Tabelle mit den 5 am häufigsten eingetragenen Verhaltensweisen, kategorisiert nach der Anzahl der Antworten Ja.
Effects of behavior on recovery
The data is further broken down with a numeric line chart showing the behaviors most important to recovery value: the 3 most positive and the 3 most negative .
Empfohlene Verhaltensweisen
Alle Mitglieder erhalten eine MLB. Diejenigen, die ihr Verhalten im WHOOP-Logbuch dokumentieren, bekommen jedoch Empfehlungen auf der Grundlage dessen, was für Personen, die ähnliche Verhaltensweisen verfolgen, am effektivsten ist.
Trainingsverhalten
Das letzte Diagramm in der MLB zeigt, wie du Belastung und Erholung ausgleichen kannst und wie deine kardiovaskuläre Fitness auf das Training der letzten 6 Monate reagiert hat.
