WHOOP-Erholung

Überblick

Die Erholung spiegelt wider, wie gut dein Körper auf Belastungen vorbereitet ist, und ist ein Maß dafür, wie schnell dein Körper nach einem Stressor zum Ausgangswert zurückkehrt. Das Ausmaß dieser Belastungen - die von Krankheit über Sport bis hin zu psychischem Stress oder Schlafentzug reichen können - bestimmt, wie viel dein Körper zur Erholung braucht.

• Wenn dein Erholungswert hoch ist, ist dein Körper bereit, Belastungen zu bewältigen.
• Wenn deine Erholung niedrig ist, besteht ein größeres Risiko für Verletzungen oder Übertraining (bei intensiven Trainingseinheiten).

Die Erholung ist sehr individuell; das bedeutet, dass zwei Personen mit der gleichen Kombination aus Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, SpO2 (Sauerstoffsättigung), Hauttemperatur und Schlafverhalten an einem bestimmten Tag sehr unterschiedliche Erholungswerte aufweisen können.

Erholungsanalyse, Berichterstattung und Aufschlüsselung

WHOOP lernt im Laufe der Zeit die individuelle Ausgangssituation jedes Benutzers und passt sich kontinuierlich an, um das individuelle Training und den persönlichen Lebensstil zu steuern.

Die Erholung wird auf einer Skala von 0-100% angegeben und in drei Stufen unterteilt:

• Grün = Ausreichende Erholung. 67% oder mehr. Der Körper ist in der Lage, sich an eine höhere Trainingsbelastung anzupassen.
• Gelb = Angemessene Erholung. 34% - 66%. Der Körper ist in der Lage, sich an eine hohe Trainingsbelastung anzupassen, könnte aber am unteren Ende des Spektrums beeinträchtigt sein.
• Rot = Geringe Erholung. 33% oder weniger. In den meisten Fällen solltest du einen Tag mit geringer Belastung (Strain) oder einen freien Tag in Betracht ziehen und den Einfluss von Lebensstilfaktoren auf dein Ergebnis berücksichtigen.

Wie die Erholung berechnet wird

WHOOP berechnet die Erholungsrate Ihres Körpers während des Schlafs (jede Nacht) und meldet deine Erholung am nächsten Morgen (nach Abschluss des Schlafs).

Deine Erholung setzt sich aus vier Schlüsselkennzahlen zusammen:

• Herzfrequenz-Variabilität (HRV)
• Ruheherzfrequenz (RHR)
• Atemfrequenz (RR)
• Sauerstoffsättigung (SpO2)
• Hauttemperatur
• Schlafstunden

Die Herzfrequenzvariabilität misst den Unterschied in der Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Sie wird anhand eines dynamischen Durchschnittswerts während des gesamten Schlafs berechnet, wobei Perioden des Langsamschlafs (SWS) mehr Gewicht erhalten. Diese Berechnungsmethode ermöglicht es dir, ein genaues Verständnis deiner Grundlinie zu erhalten, von der aus du Trends/Abnormalitäten überwachen kannst.

Die Ruheherzfrequenz misst deinen Herzschlag anhand eines dynamischen Durchschnittswerts während des Schlafs, wobei die Perioden des Langsamschlafs stärker berücksichtigt werden.

Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die du im Durchschnitt pro Minute und während deines gesamten Schlafs machst.

Schlaf ist die Zeit, in der sich dein Körper erholt. Wenn du jede Nacht mehr schläfst, kannst du deine Erholung am nächsten Tag und im Laufe der Zeit verbessern. Die Schlafleistung ist ein Maß für die erreichten Schlafstunden im Vergleich zu deinem Schlafbedarf.

Die Pulsoxymetrie (SpO2) ist ein Maß für den Sauerstoffgehalt in deinem Blut. Niedrige Sauerstoffwerte im Blut können ein Hinweis auf Übertraining oder Krankheit sein. Der Erholungs-Score berücksichtigt den SpO2-Wert, wenn die anderen Messwerte, die stärker gewichtet sind, auf eine Erkrankung hindeuten.

Die Hauttemperatur ist ein Maß für die äußere Körpertemperatur und unterscheidet sich von der inneren Kerntemperatur. Der Erholungs-Score berücksichtigt die Hauttemperatur, wenn die anderen Messgrößen, die stärker gewichtet sind, auf Krankheiten hindeuten.