Wie wird der Schlafbedarf für die heutige Nacht berechnet?
Schlafbedarf – Überblick
Der Schlafbedarf für die heutige Nacht ist ein Maß dafür, wie viel Schlaf du brauchst, um maximale Leistung erbringen zu können.
Der Schlafbedarf kann im Schlafcoach jederzeit während des Tages eingesehen werden und wird im Laufe des Tages ständig aktualisiert, wobei alle eingetragenen Trainingseinheiten und Nickerchen berücksichtigt sind.
So wird der Schlafbedarf berechnet
Der Schlafbedarf wird anhand einer Kombination aus den folgenden Werten berechnet:
- Der Ausgangswert ist die Mindestschlafmenge, die du für jeden 24-Stunden-Zeitraum brauchst, bevor Faktoren wie Schlafdefizit und letzte Belastung berücksichtigt werden. Der Ausgangswert wird basierend auf deiner individuellen Physiologie personalisiert und entwickelt sich ständig weiter, je mehr WHOOP über dich lernt. Der durchschnittliche Basisschlafbedarf beträgt 7,6 Stunden.
- Die heutige Belastung ist die Gesamtmenge der Belastung, der dein Körper während des Tages ausgesetzt ist. Eine Tagesbelastung von 15,0 erhöht den Schlafbedarf um 37 Minuten. Deshalb ist es wichtig, an Tagen mit hoher Trainingsbelastung genügend Schlaf zu bekommen.
- Das Schlafdefizit ist der zusätzliche Schlaf, den du heute Nacht aufgrund des kurzen Schlafes in vorherigen Nächten brauchst. WHOOP-Spitzensportler halten ihr Schlafdefizit unter 25 Minuten, um die Auswirkungen auf die sportliche Leistung zu minimieren.
- Die heutigen Nickerchen sind eine gute Möglichkeit, den Schlaf im Griff zu behalten. Die Zeit, die du während eines Nickerchens schläfst, wird von deinem Schlafbedarf abgezogen, wodurch es einfacher wird, eine Schlafleistung von 100 % zu erreichen. Das durchschnittliche WHOOP-Nickerchen dauert etwas länger als 1 Stunde.
Wenn du auf der Seite des Schlafcoachs (siehe unten) auf Schlaf erforderlich tippst, siehst du eine Aufschlüsselung der Komponenten, die deinen Schlafbedarf ausmachen.
Ansicht der Aufschlüsselung des Schlafbedarfs:
